5 bonnes raisons de marcher tous les jours
Chère amie, cher ami,
Les choses les plus simples sont souvent les plus efficaces. C’est vrai aussi pour la santé.
La marche, le fait de se déplacer en faisant des petits pas, est un acte décisif de prévention.
Dans une société où tout vous incite à rester assis, les yeux rivés sur votre écran, c’est presque un acte de résistance.
En tout cas, la marche vous apporte de nombreux bienfaits.
J’en détaille quelques-uns ci-dessous.
1/ Marcher tous les jours est bon pour le cœur et réduit la mortalité cardiovasculaire
Le fait est connu depuis 1949.
Une étude menée par le Dr Morris, épidémiologiste, est arrivée à la conclusion que dans les bus à impériale, les contrôleurs de tickets qui montaient et descendaient les marches toute la journée, avaient près de deux fois moins de risque de mourir d’un problème cardiaque que leurs collègues, chauffeurs de bus, qui restaient assis toute la journée(1).
L’étude a suivi ces travailleurs pendant 20 ans.
Elle portait sur 31 000 personnes dont le niveau de vie et le mode de vie était, par ailleurs, homogène(1).
Ces travaux ont été confirmés par une deuxième publication qui comparait les employés de la poste : entre les guichetiers, qui restaient assis derrière la vitre et les facteurs qui marchaient ou pédalaient pour distribuer le courrier, le risque cardiaque était très différent(1).
À chaque fois, les sédentaires risquaient de mourir plus tôt que ceux qui bougeaient.
Vive la marche !
2/ Marcher apporte de la joie et réduit le risque de dépression
Lorsque vous marchez une demi-heure, votre corps s’en porte mieux et notamment votre cerveau(2).
Mieux oxygéné, il se met à libérer davantage de dopamine, d’endorphine et de sérotonine(2).
Ces hormones du bonheur réduisent votre niveau de stress et d’anxiété(2).
D’après Jean-Marie Defossez, coach respiration, cela est encore plus vrai si vous prenez le temps de marcher en forêt(3).
Car votre esprit peut se reposer sur la verdure qui le rassure.
Dans votre inconscient, marcher dans les bois serait comme marcher dans une zone où la vie abonde, où se trouvent des réserves de nourriture, où votre survie est assurée.
À l’inverse, marcher dans une zone bétonnée aurait un effet moins apaisant. Ce serait comme traverser une zone hostile ou minérale.
Cela dit, quel que soit votre terrain de promenade, le plus important reste que votre corps soit en mouvement !
En marchant une demi-heure par jour vous agissez aussi sur votre système nerveux qui s’apaise tandis que votre cerveau se concentre sur cette activité physique(2).
3/ Marcher vous donne confiance en vous !
La marche aurait le double mérite d’apaiser les tensions intérieures et d’augmenter l’estime de soi(2,4).
Marcher, c’est se mettre en action, c’est activer le champ des possibles.
Votre corps le sait. Il se souvient que chacune de vos grandes réalisations a commencé par de petits pas.
C’était vrai lorsque vous aviez un an à peine et que vous passiez d’un meuble à l’autre, en mettant les bras en l’air pour vous aider à rester en équilibre.
Plus tard, en classe, vous avez dû marcher pour aller prendre la parole en public la première fois de votre vie. Était-ce une poésie à réciter ? Un chant à entonner ?
Vous avez marché pour vos remises de diplômes, de médailles ou de récompenses.
Vos pieds vous ont mené vers votre premier entretien d’embauche, vers votre première voiture, votre premier rendez-vous galant, votre première rencontre de client, de prospect ou d’administré.
Vous avez marché vers vos enfants ou ceux de vos amis lorsque, à leur tour, ils se sont mis à poser un pied devant l’autre et à tenter de vous rejoindre.
Votre corps sait que lorsque vous vous levez et que vous commencez à marcher, ce qui suit pourrait être très important.
4/ Marcher vous aide à garder le même poids
L’idée de mincir en permanence ou de rester longiligne tout au long de la vie ne me semble pas avoir beaucoup de sens.
Les corps changent, les années passent, les épreuves et les joies de la vie marquent votre corps.
La jeunesse éternelle n’existe que dans les légendes éternelles…
Et même dans ces légendes, la promesse d’une jeunesse éternelle peut être rejetée par les héros.
Ulysse quitte Calypso qui lui promet vie et jeunesse éternelle, pour rejoindre Pénélope et mourir avec elle.
Achille préfère aller à la guerre pour obtenir la gloire et risquer de voir se réaliser la prophétie qui pèse sur lui. Il meurt au combat.
Marcher ne vous donnera donc pas la silhouette des affiches, ni la jeunesse éternelle !
Mais marcher vous permet de garder votre poids de forme et c’est déjà très bien !
Et pour cela une marche quotidienne de 20 à 30 minutes devrait suffire.
Des chercheurs de l’Université de Harvard aux Etats-Unis ont trouvé qu’une marche d’une heure par jour permettait notamment de limiter l’action des gènes qui causent la prise de poids(5).
Cette étude portait sur 12 000 personnes. Elle confirme ce que la plupart des gens ont pu observer autour d’eux : marcher tous les jours est un moyen utile pour éviter de grossir.
Par ailleurs, la marche aurait également un effet inhibiteur sur l’inflammation de bas grade qui est parfois une cause de prise de poids et d’autres troubles métaboliques comme le diabète de type II(5).
Néanmoins, si vous tenez réellement à perdre du poids en marchant, il vous faudra marcher assez vite (entre 5 et 8 km/h) et ce, pendant 30 à 50 minutes(6).
5/ Marcher renforce votre immunité
Enfin, marcher tout au long de l’année vous assure de passer de meilleurs hivers(5).
Une autre étude de l’Université de Harvard portant sur 1000 personnes a ainsi montré que ceux qui marchaient 20 minutes par jour, au moins 5 fois par semaine étaient moins souvent malades que les sédentaires(5).
Les marcheurs gagnaient même en moyenne 43% de jours sans rhume ni grippe !
Et si malgré leur marche quotidienne, ils tombaient malade, leur mal durait moins longtemps et ils s’en remettaient plus vite(5) !
Marcher vous permet donc de vous sentir mieux, de penser mieux, de faire de grandes et de petites choses, d’aller vers les autres, de garder votre poids de forme et d’économiser des mouchoirs !
Ne m’attendez pas, je file. J’ai un peu de marche à faire…
Naturellement vôtre,
Augustin de Livois